Dormir bien no es un lujo, es una necesidad. Diversos estudios han confirmado que la calidad del sueño está directamente relacionada con el equilibrio emocional, el estado de ánimo y la salud mental en general. ¿Te has sentido irritable, ansioso o triste tras una mala noche de sueño? No es coincidencia. Vamos a explorar cómo el descanso afecta nuestra mente y qué podemos hacer al respecto.
¿Qué sucede cuando no dormimos bien?
- Desregulación emocional: La falta de sueño reduce la actividad en la corteza prefrontal, que regula emociones.
- Mayor riesgo de ansiedad y depresión: Las personas con insomnio tienen hasta 10 veces más probabilidades de desarrollar trastornos de ansiedad.
- Problemas de memoria y concentración: El sueño profundo es clave para consolidar recuerdos y tomar decisiones.
¿Cuántas horas debemos dormir?
Según la National Sleep Foundation, los adultos deben dormir entre 7 y 9 horas cada noche para funcionar óptimamente.
Consejos para mejorar tu descanso
- Evita pantallas al menos 1 hora antes de dormir.
- Establece horarios regulares de sueño y vigilia.
- Practica técnicas de relajación como la respiración consciente.
- Evita cafeína después del mediodía.
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Dormir bien no solo mejora tu energía, también fortalece tu salud mental. Empieza hoy a cuidar tu sueño y verás cómo tu bienestar emocional se transforma.
Referencia APA:
National Sleep Foundation. (2024). Sleep and mental health. https://www.sleepfoundation.org/mental-health