La dieta keto puede transformar tu salud y energía, pero también es fácil cometer errores que te alejen de tus objetivos. Hoy te contamos los errores más frecuentes al seguir una dieta cetogénica y, lo más importante, cómo evitar errores comunes dieta keto para tener éxito en tu camino keto.
1. No consumir suficientes grasas saludables
La dieta keto se basa en grasas, no en proteínas. Muchas personas reducen los carbohidratos pero no aumentan las grasas, lo que genera fatiga y hambre. Incluye aguacate, aceite de oliva, frutos secos y pescados grasos.
2. Excederse con las proteínas
El exceso de proteína puede convertirse en glucosa a través de un proceso llamado gluconeogénesis, sacándote de cetosis. Mantén un consumo moderado de proteínas.
3. No controlar los carbohidratos ocultos
Muchos alimentos “saludables” esconden carbohidratos: salsas, aderezos, embutidos, y hasta algunas verduras. Lee etiquetas y prioriza alimentos frescos.
4. Descuidar el consumo de electrolitos
Cuando reduces carbohidratos, también pierdes sodio, potasio y magnesio. Para evitar la “gripe keto” (fatiga, dolor de cabeza, debilidad), agrega sal marina, caldo de huesos y alimentos ricos en electrolitos.
5. No hidratarse correctamente
La cetosis aumenta la eliminación de agua. Hidrátate adecuadamente con agua, infusiones y electrolitos naturales.
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6. Obsesionarse con la balanza
En keto, al principio se pierde mucho líquido, no grasa. No te obsesiones con el peso diario; enfócate en cómo te sientes y en tus medidas corporales.
La dieta keto puede ser una herramienta poderosa si se aplica correctamente. Evitar estos errores comúnes dieta keto cometidos te acercará mucho más a tus metas de salud y energía. ¡Recuerda, el éxito keto empieza con conocimiento y paciencia!
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