Bajar de peso no tiene por qué ser sinónimo de sacrificio extremo. La dieta cetogénica ha demostrado ser eficaz, pero es clave saber cómo perder peso con dieta keto sin poner en riesgo tu salud. En este artículo te compartimos una guía clara y responsable para lograr tus objetivos sin efectos indeseados.
Cómo funciona la dieta keto para bajar de peso
La dieta keto induce un estado de cetosis, donde el cuerpo utiliza grasa como fuente principal de energía. Al reducir los carbohidratos, se favorece la quema de grasa corporal de manera eficiente. Pero para hacerlo bien, hay que tener en cuenta algunos puntos clave:
- Equilibra tus macros: No se trata solo de comer grasa. Tu dieta debe ser balanceada entre grasas buenas, proteínas moderadas y muy pocos carbohidratos.
- No te saltes vegetales: Fibra, vitaminas y minerales son esenciales. Las verduras de hoja verde deben estar presentes.
- Evita los productos ultraprocesados “keto”: Muchos contienen ingredientes inflamatorios y poca calidad nutricional.
Riesgos comunes al hacer keto mal
- Deshidratación y pérdida de electrolitos
- Deficiencia de fibra y estreñimiento
- Cansancio crónico si no se equilibran los nutrientes
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Perder peso con dieta keto es posible y saludable si se hace con inteligencia. Consulta siempre con un especialista y escucha a tu cuerpo. La meta es adelgazar, sí, pero también vivir con energía y bienestar.
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