El atún en lata no solo es práctico y barato…
También puede ser tu mejor aliado para comer saludable sin complicarte.
Aquí te dejamos 5 ideas que puedes hacer en minutos y con lo que tienes en casa.

🥗 1. Ensalada fresca de atún con pepino

Ingredientes:

• 1 lata de atún en agua
• 1/2 pepino en cubos
• Jugo de 1 limón
• Sal y pimienta al gusto

Preparación:
Mezcla todos los ingredientes y sirve fría. Puedes añadir chile en polvo o aguacate si quieres más sabor.

Calorías aprox: 130 kcal
✅ Fresca, ligera y lista en 2 minutos.

🌮 2. Tacos de atún con tortilla de nopal

Ingredientes:

• 1 lata de atún
• 2 tortillas de nopal
• Cebolla y jitomate al gusto
• Un chorrito de limón

Preparación:
Mezcla el atún con jitomate y cebolla. Sirve en tortillas de nopal calentadas. ¡Listo!

Calorías aprox: 170 kcal
✅ Alto en proteína y bajo en carbohidratos.

🍳 3. Omelette de atún

Ingredientes:

• 2 huevos
• 1/2 lata de atún
• Sal y pimienta

Preparación:
Bate los huevos, agrégales el atún y cocina en sartén antiadherente.

Calorías aprox: 200 kcal
✅ Perfecto para el desayuno o cena rápida.

🥒 4. Rellenos de atún en calabacita

Ingredientes:

• 1 calabacita grande partida a la mitad
• 1 lata de atún
• Cebolla, jitomate, especias

Preparación:
Ahueca la calabacita, mézclala con el atún y el resto de los ingredientes, y hornea por 15 minutos.

Calorías aprox: 160 kcal
✅ Ideal para servir algo diferente sin gastar.

🧆 5. Croquetas de atún

Ingredientes:

• 1 lata de atún
• 2 cucharadas de avena o pan molido
• 1 huevo

Preparación:
Mezcla, forma bolitas o croquetas y cocina en sartén con poco aceite.

Calorías aprox: 90 kcal por croqueta
✅ Crujientes por fuera, tiernas por dentro.

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Conclusión

El atún en lata puede ser mucho más que una comida de emergencia.
Con estas ideas, puedes preparar recetas saludables, sabrosas y sin gastar de más.