Si estás comenzando la dieta cetogénica, es probable que hayas oído hablar del famoso “keto flu”. Se trata de un conjunto de síntomas temporales que ocurren cuando el cuerpo se adapta a funcionar con grasa en lugar de glucosa. Lo bueno es que existen formas efectivas de combatir el keto flu y mantenerte lleno de energía durante la transición.
Aquí te explicamos qué lo causa, cómo prevenirlo y qué hacer si ya lo estás viviendo.
¿Qué es el “keto flu”?
El “keto flu” (o gripe keto) es una respuesta natural del cuerpo ante la drástica reducción de carbohidratos. Suele incluir fatiga, dolor de cabeza, niebla mental, irritabilidad, náuseas y calambres. Aunque es incómodo, no es peligroso y suele durar entre 3 a 7 días.
Cómo combatir el keto flu paso a paso
- Hidrátate intensamente: Al eliminar carbohidratos, pierdes agua. Bebe suficiente líquido a lo largo del día, preferiblemente con un poco de sal marina.
- Recupera electrolitos: Añade sodio, potasio y magnesio. Puedes usar suplementos o consumir alimentos ricos en estos minerales como espinacas, aguacates y caldos.
- No te excedas en el ejercicio: Durante los primeros días, tu cuerpo está en modo adaptación. Prioriza descanso y caminatas suaves.
- Duerme bien: El descanso profundo es esencial para la regeneración y la adaptación metabólica.
- Incrementa las grasas saludables: Aguacate, aceite de coco, nueces y MCT ayudan a tener energía constante mientras entras en cetosis.
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Enfoque de energía y bienestar
Superar esta etapa es clave para aprovechar todos los beneficios de la dieta keto, como mayor claridad mental, control del apetito y mejor rendimiento físico. Aprender a combatir el keto flu también te entrena en escucha corporal y salud preventiva, lo cual fortalece tu compromiso con el bienestar integral.
El keto flu no es el final del camino, sino un pequeño bache que puedes atravesar con conocimiento y autocuidado. Mantente hidratado, escucha tu cuerpo y ten paciencia. En pocos días, sentirás una energía renovada y un mayor control sobre tu bienestar físico y mental.
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